Le blog Rebuild
Des guides concrets et sans culpabilité pour résister aux envies, casser les habitudes et rebondir après un écart.
Une envie ressemble à une urgence, mais n'en est pas une. Voici une méthode simple et répétable pour laisser passer une pulsion : la règle des 5 minutes, le surf sur l'envie, et quoi faire quand 5 minutes ne suffisent pas.
2 septembre 2026 · 4 min de lecture
Un plan concret et sans jugement pour sortir le porno de ta vie : comprendre la boucle, retirer les déclencheurs, gérer les envies, et rendre tes progrès visibles pour que ça tienne.
21 août 2026
Tu ne peux pas « remettre à zéro » ta dopamine en un week-end — ce n'est pas comme ça que ça marche. Mais tu peux baisser le bruit et rendre le quotidien de nouveau gratifiant. Voici la version fidèle au fonctionnement réel du cerveau.
12 août 2026
La rechute n'est ni un échec moral ni la preuve que tu ne peux pas changer. C'est un événement prévisible avec quelques causes fréquentes. Voici ce qui la déclenche vraiment et comment récupérer vite.
2 août 2026
Les mauvaises habitudes ne cèdent pas à un pic de motivation. Elles cèdent quand tu changes la boucle, rends le bon choix facile, et donnes une forme visible aux petites victoires. Voici la méthode.
22 juillet 2026
Le premier mois, c'est là que la plupart des tentatives se gagnent ou se perdent. Voici à quoi s'attendre du sevrage à la nicotine semaine par semaine, et un plan concret pour traverser les envies.
10 juillet 2026
Que tu arrêtes pour de bon ou que tu fasses une longue pause, tout se joue le premier mois. Voici comment gérer les déclencheurs, la pression sociale et les envies — sans serrer les dents.
28 juin 2026
La vape, c'est de la nicotine sans les freins — pas d'odeur, pas de cendre, pas de paquet qui se termine. C'est ce qui la rend collante. Voici un plan qui tient compte de la disponibilité permanente.
20 juin 2026
Les jeux d'argent détournent le système de récompense du cerveau plus fort que presque tout le reste. Arrêter, c'est couper l'accès, gérer les envies, et affronter honnêtement l'argent et la honte.
12 juin 2026
Les envies de sucre ne sont pas un manque de volonté — c'est une boucle glycémie + habitude. Voici comment la casser sans tout raser ni te sentir privé.
4 juin 2026
Pas besoin d'un téléphone basique ni d'un vœu de silence numérique. Quelques changements ciblés de friction, de déclencheurs et de réglages par défaut récupèrent l'essentiel des heures que le fil te mange.
27 mai 2026
Une envie n'est pas un défaut de caractère ni le signe que tu es cassé. C'est un processus cérébral prévisible, avec des déclencheurs, une forme et une date d'expiration. Le comprendre aide beaucoup à la battre.
19 mai 2026
Le surf sur l'envie est une technique simple de pleine conscience pour traverser une envie sans céder et sans lutte crispée. Voici exactement comment faire.
12 mai 2026
Retirer une habitude laisse un vide, et le vide te ramène. La solution : concevoir ce qui prend sa place — exprès, avant d'en avoir besoin.
5 mai 2026
Pas 21 jours — ce chiffre est un mythe tiré d'un livre des années 1960 sur la chirurgie esthétique. Voici la vraie fourchette, pourquoi elle varie autant, et à quoi ressemble le parcours semaine par semaine.
28 avril 2026
L'heure qui suit un écart décide s'il te coûte un jour ou un mois. Voici exactement quoi faire — et quoi ne pas faire — pour te remettre vite sur les rails.
20 avril 2026